wyciskanie na klatke

Witam! Zaczynam właśnie redukcję. Wymiary Biceps 40/41 Klatka 112 około w pasie około 84 wzrost 170 ( nie całe ) ... :/ waga coś około 76 bf około 14% wycisk na klatkę 120 Barków nie sprawdzam oraz przysiady Na martwy ciąg podnosze całość co mam na siłowni czyli 127,5 a na pewno poszłolo by więcej nie mam jak sprawdzić. [...]

[...] 3x12 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12 *uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Wt : basen+sauna Śr : barki,kaptury ; -wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4x (12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -podciąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i przyciągamy nachwytem ciężar mniej weicej na wysokosci barków) 4.martwy ciąg 5.Szrugsy Pią: barki wyciskanie sztangielek progresja Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]

[...] Wyciskanie na maszynie w górę 4,(12,12,10,8) Wyciąg na bramie na tylną część barków 4,(12,12,10,8) Unoszenie ramion od ciała w prawo i lewo 4(12,12,10,8) Triceps: wyciskanie za głową 5 (12,12,10,8,6) wyciąg na bramie w dół 4 (12,12,10,8) linki na bramie wzdłuż ciała z góry nad głową 4(12,12,10,8) pompki szwedzkie, Piątek: plecy [...]

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]

[...] zbyt dużo tłuszczu, więc chciałbym się odrobinę bardziej przyłożyć. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, ważę 66 kg. Oto i plan: PONIEDZIAŁEK - klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w górze - 3x 6-8powt. 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 3x 6-8powt 3. rozpiętki na maszynie 3x12powt. Triceps: [...]

[...] ok. Ja planuje: Poniedzialek: klatka + brzuch 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantlami lawka skos dodatni/butterfly 12-10-10-8 3.Pompki na poreczach/wyciskanie hantlami glowa w dol 12-10-10-8 4.Bramka/przenoszenie hantla nad glowa Wtorek: plecy 1.Drazek 4x max 2.MC 12-10-8-6 3.Sciagnie linki wyciagu dolnego na [...]

[...] Klatka piersiowa + Triceps Klatka: 1 tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 42,5 kg + sztanga Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 17,5x2 kg 2 tydzień: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5x5, 42,5 kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 20x2 kg Wyciskanie na maszynie (przeznaczonej na klatkę) 5x5 20x2 kg Triceps: [...]

Witam jestem osobą między początkującą, a średnio zaawansowaną. I chciałbym zapytać czy plan treningowy może być. Martwy na prostych nogach hantlami dałem do pleców . Bo jak schodzimy hantlami i tułowiem w dół to lekko musimy kolana ugiąć i to bardziej na prostownik wchodzi jak się nie mylę a 2 mało co :) jak się nie mylę . I Klatkę z bicepsem 2 [...]

Poniedziałek ----- Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku [...]

Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]

[...] ,że odste czasowy między tymi partiami był większy był i proszę o rade. To mój aktualny pln; klatka:poniedziałek pompki na poręczach- wersja na klatke 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie -z obracaniem czy tam wykręcniem 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki na skosie 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, [...]

[...] bez tluszczu lub dwa jogurty naturalne> TRENING cwicze metoda 1dzien trening/2dzien trening/3dzien pauza i powrot do 1 dnia. 30 sekund przerwy miedzy seriami 1Dzien. Klatka wyciskanie na maszynie 6seri... I teraz wybieram ciezar ktorym moge podnies max 8 razy...podnosze i zmniejszam i znowu 8 znowu zmniejszam ciezar i zalezy jak dam rade od 4 [...]

[...] ciąg 40 +szt. 4x8 5.wiosłowanie w opadzie podchwyt 30 +szt. 5x14 6.wiosłowanie w opadzie nachwyt 30 +szt. 5x14 Czwartek Barki 7.wyciskanie za głową 20 +szt. 4x14 8.unoszenie hantli bokiem 3 4x14 9.unoszenie hantli w opadzie tułowia 9 4x14 10.sztanga wzdłuż tułowia (wąski) 20 +szt. 4x14 [...]

[...] , bic 1.płaska - 4 serie (12,10 pow) 2.skos dodatni - 4 serie (12,10 pow) 3.skos ujemny - 4 serie (12,10 pow) 4.rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4 serie (12,10 pow) 5.waskie wyciskanie na plaskiej - 4 serie (12,10 pow) 6.sciaganie linek gornego wyciagu - 4 serie (12,10 pow) 1.Uginanie przedramion z supinacją - 4 serie (12,10 pow) 2.modlitewnik - [...]

Siemka mógłby ktoś sprawdzić ułożony przeze mnie plan treningowy? Głównym celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej. Zaznaczę, że jest to plan przejściowy, który będę używał do przez krótki okres czasu bo planuje zakupić ławeczkę, co powiększy mi wachlarz ćwiczeń w szczególności na klatkę i wtedy go zmodyfikuję. Teraz mam takie trudne [...]

[...] początku fachowej wiedzy i doświadczenia ,sam ułożyłem sobie plan treningowy w oparciu o nikłe informacje.Mój trning wyglądał następująco: 5 serii brzuszków na przemiennie z wyciskaniem na klatke(sztanga) na ławeczce poziomej(5 serii x 6-8 powtórzeń)-to mój wynalazek jako ze lubie oszczędzać czas w czasie przerw miedzy seriami na klatke wplatałem [...]

[...] mięśniowe). Ćwiczy się go tak: Pon- tren. A1 Wt- tren. B1 Sr- wolne czw- tren. A2 piąt- tren B2 sob, niedz - wolne Plan wygląda tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]